Dược Bình Đông được thành lập với sự kế thừa tinh hoa của nền Y học cổ truyền Việt Nam; Tiền thân là Cơ sở sản xuất thuốc Y học dân tộc Bình Đông.
Một giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon. Vậy, điều kiện để có một giấc ngủ tốt là gì? Bài viết này, được tham vấn bởi Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 của đại gia đình ông Nguyễn Văn Thơm, hiện phụ trách nhóm sản phẩm Bổ dưỡng của Dược Bình Đông, sẽ cung cấp thông tin chi tiết, dễ hiểu và chuyên sâu về các yếu tố giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc.
Giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Theo nghiên cứu, một giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, và nâng cao sức đề kháng. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Để đạt được giấc ngủ tốt, cần đáp ứng các điều kiện về thời gian, chất lượng và số lượng giấc ngủ, như chuyên gia Nakamura (Nhật Bản) đã chỉ ra. Cụ thể, bạn cần đi ngủ đúng giờ, ngủ sâu và đủ 6-8 tiếng mỗi đêm (đối với người trưởng thành).
Để có một giấc ngủ ngon, cần hội tụ các yếu tố về trạng thái cơ thể, không gian ngủ và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những điều kiện quan trọng:
Cơ thể và tinh thần cần ở trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ. Một số lưu ý để đạt trạng thái này:
Tránh khó chịu về thể chất: Không để cơ thể rơi vào tình trạng đói, no quá, khát nước hoặc buồn tiểu. Những yếu tố này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Thư giãn tinh thần: Căng thẳng, lo âu hoặc suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ khiến não bộ khó thư giãn. Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật như thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ để làm dịu tâm trí.
Chăm sóc sức khỏe tổng thể: Các bệnh lý như đau khớp, tiểu đêm, hoặc rối loạn nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc duy trì sức khỏe tốt là yếu tố quan trọng để ngủ ngon.
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Một không gian ngủ lý tưởng cần:
Yên tĩnh: Tránh tiếng ồn từ môi trường xung quanh. Bạn có thể sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần.
Nhiệt độ phù hợp: Nhiệt độ phòng nên được duy trì ở mức 18-20°C để cơ thể cảm thấy dễ chịu.
Ánh sáng tối ưu: Phòng ngủ nên tối hoàn toàn hoặc có ánh sáng nhẹ để kích thích cơ thể sản xuất Melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.
Chăn gối thoải mái: Chọn chăn nhẹ, gối có độ đàn hồi tốt, và ga trải giường làm từ chất liệu mềm như cotton hoặc lụa để tạo cảm giác êm ái.
Thói quen hàng ngày ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Một số thói quen cần duy trì:
Giữ lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
Hạn chế thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm ức chế sản xuất Melatonin, gây khó ngủ. Nên tắt thiết bị ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh chất kích thích: Không uống cà phê, trà hoặc hút thuốc vào buổi tối vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Ăn uống khoa học: Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ để không bị khó chịu hoặc tiểu đêm.
Ngoài việc đáp ứng các điều kiện trên, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật đơn giản để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn:
Phương pháp này kết hợp hít thở và thiền, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí:
Mở môi nhẹ, thở ra bằng miệng, tạo âm thanh giống như huýt sáo.
Khép môi, hít vào qua mũi, đếm từ 1 đến 4 trong đầu.
Nín thở trong 7 giây.
Thở ra qua miệng trong 8 giây, phát ra âm thanh “Om…”.
Lặp lại chu kỳ này 4-5 lần, tập trung vào hơi thở để loại bỏ suy nghĩ phân tâm.
Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng cơ thể thông qua việc làm căng và thư giãn từng nhóm cơ:
Nhướng mày cao trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 10 giây.
Cười rộng để căng cơ má trong 5 giây, rồi thư giãn.
Nheo mắt nhẹ trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
Tiếp tục làm căng và thư giãn các bộ phận khác như cổ, vai, ngực, chân.
Kỹ thuật này giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp này được quân đội Mỹ sử dụng để giúp binh sĩ ngủ nhanh trong điều kiện khó khăn:
Thư giãn toàn bộ cơ mặt, bao gồm lưỡi và cơ miệng.
Thả lỏng vai và tay, để chúng tự do bên người.
Thở ra chậm, thư giãn lồng ngực.
Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
Tưởng tượng một khung cảnh yên bình (như bãi biển, cánh đồng) và lặp lại câu “đừng suy nghĩ” trong 10 giây.
Sau vài tuần luyện tập, phương pháp này có thể giúp bạn ngủ chỉ trong 10 giây.
Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngoài các kỹ thuật trên, bạn có thể tham khảo các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên. Nổi bật trong số đó là Bát Tiên Bình Đông, một sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Dược Bình Đông – thương hiệu uy tín hơn 70 năm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.
Bát Tiên Bình Đông được chiết xuất từ các thảo dược quý như Lạc Tiên, Bạch Phục Linh, Sơn Thù Du, Phòng Đảng Sâm, Hoài Sơn, Thục Địa, Mạch Môn, Hoàng Tinh,… Sản phẩm giúp bồi bổ cơ thể, giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng chán ăn và mất ngủ. Đây là lựa chọn phù hợp cho những người muốn cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và tự nhiên.
Sản phẩm đạt tiêu chuẩn GMP – WHO, đảm bảo chất lượng và độ an toàn. Để biết thêm chi tiết hoặc nhận tư vấn, bạn có thể liên hệ hotline (028) 39808808.
Để có một giấc ngủ tốt, bạn cần đảm bảo trạng thái cơ thể thoải mái, không gian ngủ lý tưởng và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Các kỹ thuật như hít thở 4-7-8, thư giãn cơ bắp hoặc phương pháp quân đội là những công cụ hiệu quả giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Bát Tiên Bình Đông có thể mang lại hiệu quả vượt trội trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hãy áp dụng những điều kiện và kỹ thuật trên để xây dựng một lối sống lành mạnh, giúp bạn tận hưởng những giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc muốn trải nghiệm sản phẩm từ Dược Bình Đông, đừng ngần ngại liên hệ để được hỗ trợ.
